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Artículo 24. ¿Estás en tu etapa de Daddy Issues? 3 Tips Para Salir de Ahí

por con No hay comentarios Blog

No comprendo por qué necesito su validación y me da terror imaginarme que nuestra relación acaba. – C. en una sesión de coaching.

¿Sientes que te falta algo crucial en tus relaciones o te aferras desesperadamente a una pareja por miedo a la soledad? Welcome a la temporada de Daddy Issues Darling! Es importante que sepas que estos problemas se originan en la infancia cuando la figura paterna no cumple con su rol o está ausente. Como resultado, puedes terminar buscando desesperadamente en tus relaciones (con tu pareja o tus amigos) lo que no recibiste en casa, creando un ciclo de inseguridades y dependencia emocional. Este patrón puede hacer que tus relaciones sean inestables y llenas de inseguridades

Los efectos son obvios: inseguridades constantes, necesidad de validación y un temor gigante a la soledad. Estos problemas pueden hacer que tus relaciones sean tormentosas y menos satisfactorias. La falta de confianza en ti misma y la tendencia a depender de otros para sentirte completa son señales de que necesitas hacer un cambio.

Pero tranquila mi reina, todo tiene solución. Así que aquí te van mis 3 Hacks Favoritos.

3 Hacks: Adiós Daddy Issues

1. Identifica y Rompe Patrones

Sin roche haz una lista de tus relaciones pasadas y actuales (incluye a tus casi algo) por que de hasta eso se aprende. Y ponte a reflexionar, vas a  identificar patrones de comportamiento repetitivos y tóxicos. Anota estos patrones, uno por uno! Y ponte a pensar en cómo romperlos. Te dejo un ejemplo: Si tiendes a buscar la aprobación de los demás, empieza a validarte a ti misma.

2. Refuerza tu Autoestima

Deja de repetir como loro, “me amo, me amo” en tus afirmaciones de la mañana y comienza a actuar y sentir. Dedica tiempo a actividades que te hagan sentir bien contigo misma. Honrate, ponte en un altar, no hay nadie más importante que tú. Asi que desde hoy vas a comenzar a practicar el autocuidado y celebrar tus logros, por pequeños que sean.

2. Refuerza tu Autoestima

Basta de que todos pasen por encima de ti. Aprende a decir «no» y establece límites claros en tus relaciones. Tienes un articulo completo mio hablando sobre esto. Asegúrate de comunicar lo que verdaderamente quieres de manera efectiva y directa.

Juntas Podemos Crear Algo Maravilloso

Es importante que sepas que esta reflexión es solo el primer paso. Para verdaderamente sanar y cambiar esos patrones que te frenan, necesitas tomar acción concreta. Aquí es donde una sesión conmigo va a marcar la diferencia. Imagina esto: crear una vida libre de inseguridades, sin estar esperando la opinión de los demás, con amistades vitamina y una pareja que verdaderamente cumpla tus estándares. No tienes que enfrentar este proceso sola. Te espero aquí.

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Artículo 23. ¿Tu Tiempo o Tu Vacío?: Emociones Ocultas Detrás del Scrolling

por con No hay comentarios Productividad

«Me he dado cuenta que cuando quiero hacer algo importante para mí, como trabajar en mi proyecto personal o simplemente leer un libro, terminó atrapada en el celular. Ayer me la pasé toda la tarde en el cel y en chats que realmente no me aportan nada». – L. en una sesión de Coaching.

Esto no aplica solo para L., confieso que yo también estuve en una situación similar el año pasado. Muchos de nosotros nos encontramos enredados en las redes sociales, postergando nuestras metas y sueños mientras nos sumergimos en un ciclo interminable de contenido sin valor.

Pero, ¿qué hay realmente detrás del scrolling constante en las redes sociales? Este hábito aparentemente inofensivo trae una serie de efectos negativos. Nos roba tiempo valioso que podríamos dedicar a actividades realmente productivas y afecta nuestra capacidad de concentrarnos en lo que importa. Peor aún, al compararnos todo el tiempo con los logros y vidas de los demás, terminamos atrapados en la insatisfacción y ansiedad. Las redes sociales nos pueden dar una falsa sensación de conexión, pero en realidad, suelen dejarnos con un vacío emocional que no sabemos cómo llenar. ¿No crees que es hora de cuestionar si estamos verdaderamente viviendo nuestra vida o simplemente deslizándonos en ella?

Emociones que No Quieres Enfrentar

Miedo al Fracaso: La procrastinación a través del scrolling a menudo es una forma de evitar enfrentar nuestros propios miedos. Evitamos iniciar ese proyecto importante o tomar decisiones significativas porque tememos no estar a la altura o fracasar. Este miedo se disfraza de entretenimiento, pero solo posterga lo inevitable, aumentando nuestra ansiedad y autocrítica.

Búsqueda de Aprobación: Las redes sociales están diseñadas para mantenernos enganchados con likes, comentarios y shares. Esta búsqueda constante de validación externa puede hacernos sentir temporalmente bien, pero a largo plazo, nos deja sintiéndonos vacíos y dependientes de la aprobación de otros para sentirnos valiosos.

Sensación de Soledad: Irónicamente, aunque las redes sociales nos dan la ilusión de estar conectados, pueden intensificar sentimientos de soledad y aislamiento. Pasar horas interactuando superficialmente en lugar de construir relaciones significativas en la vida real puede dejarnos con una profunda sensación de desconexión.

Tres Pasos Sencillos para Liberarte del Scrolling

1. Establece Límites de Tiempo:¿Cuánto tiempo valioso estás perdiendo diariamente en redes sociales que podrías dedicar a tus verdaderas metas?
2. Mindfulness: ¿Qué emociones estás tratando de evitar cada vez que desbloqueas tu teléfono sin pensarlo?
3. Reemplaza el Hábito: ¿Cómo sería tu vida si invirtieras el tiempo del scrolling en actividades que realmente te apasionan? ¿Cuáles son esas actividades?

Bonus: ¿Qué Hice Yo?

Los que me conocen saben que soy bastante drástica cuando se trata de hacer cambios en mi vida. Al sentir que las redes sociales estaban consumiendo mi tiempo decidí hacer esto:

1. Detox de más de 6 meses sin redes sociales: Decidí desconectarme completamente y fue una de las mejores decisiones que tomé. Me permitió reconectar conmigo misma, descubrir nuevas pasiones, conocer personas auténticas y, lo más importante para mi fue que encontré mi propósito de vida.
2. Mute a las historias: Al regresar a las redes en febrero de este año, me di cuenta de que había mucho contenido irrelevante que me distraía. Así que opté por silenciar la mayoría de las historias. Me ayudó a mantenerme enfocada en lo que realmente importa y a evitar distracciones. Por eso preferí mutear a la gran mayoría de mis contactos.
3. Unfollow a cuentas superficiales: Limpie mi feed y mis seguidores, esto me permitió rodearme de cuentas y personas que realmente aportan valor a mi vida.
4. Usar redes con propósito: Ahora uso full TikTok para conectar con mis clientes, se ha convertido en mi plataforma con más alcance. Luego, IG para comunicar lo nuevo que estoy haciendo y conocer nuevas personas.

Te cuento esto porque me ha funcionado muy bien, pero recuerda que cada persona tiene su propio camino. Lo importante es disfrutar del proceso y encontrar lo que realmente te hace sentir bien.

Llamado a la Acción

¿Te has dado cuenta de que podrías estar perdiéndote momentos inolvidables por estar atrapado en el celular? La verdad es que muchas veces estamos en piloto automático, y ni siquiera notamos cuánto tiempo estamos desperdiciando en la pantalla. Es momento de hacer una pausa y reflexionar sobre cómo estás usando tu tiempo.

Si sientes que necesitas apoyo para romper con este hábito y reconectar con lo que realmente importa, no estás solo en esto. Podemos trabajar juntos para encontrar un equilibrio saludable y recuperar esos momentos especiales que te estás perdiendo. Agenda una sesión explorativa conmigo y empecemos a construir un plan personalizado que te ayude a disfrutar de tu tiempo. No dejes que el scrolling te siga robando lo mejor de tu vida.

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Artículo 22. De Abogada a Actriz: Cómo Superar tus Inseguridades y Emprender en lo que Amas

por con No hay comentarios Propósito

«Soy abogada, pero lo que realmente amo es la actuación. Emilia tengo más de 15 años en esto, siempre me ha dado vueltas esa idea en la cabeza y no me gusta vivir así.” – B. en una sesión de coaching.

A pesar de haber construido una exitosa carrera, su verdadera pasión es la actuación, y ahora se encuentra atrapada en una lucha interna entre seguir el camino tradicional y arriesgarlo todo por lo que más amaba.

Podía ver en su rostro ese miedo que nos paraliza, la inseguridad que nos hace dudar y en sus ojos sueños frustrados que no puede materializar. En los peores casos esto hace que nos conformemos con una vida que no nos satisface. El miedo a la vergüenza nos hace imaginar los comentarios y las miradas de desaprobación de los demás, mientras que el miedo al fracaso nos pinta escenarios catastróficos en los que todo sale mal. Estos miedos nos mantienen en una jaula muy cómoda, pero llena de insatisfacción que nos impide explorar todo nuestro potencial.

Pasos Claves para Superar Inseguridades y Seguir tu Pasión

Pero hay una salida y quiero compartirla contigo. Estas preguntas me ayudaron a mi cuando estaba en una situación muy parecida a B. ¡Comenzamos!

  1. Identifica el miedo: Pregúntate, ¿qué es lo que realmente te asusta? ¿Es el juicio de los demás, el miedo al fracaso, o algo más profundo?
  2. Cuestiona tus creencias limitantes: ¿Son realmente ciertas o solo son historias que te cuentas a ti misma?
  3. Visualiza: Imagina cómo sería tu vida si lograses superar estos miedos y seguir tu pasión. ¿Qué emociones y sensaciones experimentarías
  4. Establece metas concretas: Define pasos específicos que puedes tomar para avanzar hacia tu sueño. ¿Cómo puedes medir tu progreso?
  5. Crea un plan de acción: Identifica acciones concretas que puedes realizar hoy, esta semana y este mes para acercarte a tu objetivo.
  6. Busca apoyo: Rodéate de personas que te animen y te impulsen. ¿Quiénes pueden apoyarte en este viaje?

Llamado a la Acción

B. siente que ha perdido más de 15 años de su vida en algo que no le apasiona. Este sentimiento de haber malgastado su tiempo y energía es devastador, pero también puede ser una llamada urgente a la acción. Si te identificas con esta situación, es momento de dejar de vivir a medias y empezar a tomar decisiones que te acerquen a lo que realmente amas.


La inacción solo alimenta la inseguridad y el miedo. Cada pequeño paso hacia lo que verdaderamente quieres lograr, por insignificante que parezca, construye confianza y reduce el poder del miedo. En el caso de B., ella ha retomado sus clases de actuación, luego comenzará a participar en audiciones, y poco a poco, estoy 100% segura de que verá cómo su pasión comienza a tomar forma y su miedo se disuelve.

Recuerda, la vida es demasiado corta para vivir bajo las expectativas de otras personas. Si sientes esa pasión dentro de ti, déjala guiarte. No importa lo que hayas estudiado o lo que los demás piensen, lo que realmente importa es tu felicidad y tu realización personal.

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Artículo 21. Tengo Miedo a Quedarme Sola: Cómo Romper el Ciclo de la Dependencia Emocional

por con No hay comentarios Amor y Relaciones

“Soy un claro ejemplo de lo que mi hija no tiene que ser”. Estas palabras las escuché esta semana en una de mis sesiones, y me tocaron muchísimo. Es tan profundo el daño que puede hacerte el miedo a quedarse sola, sin una pareja; incluso afectar a las personas que amas. Este miedo puede llevarnos a decisiones apresuradas, relaciones tóxicas y a una constante búsqueda de validación externa que debilita nuestra autoestima y la de quienes nos rodean.

La Verdad Incómoda Sobre la Dependencia Emocional

Este temor puede hacer que aceptemos menos de lo que merecemos en nuestras relaciones, priorizando la compañía sobre nuestra propia felicidad y bienestar. Además, este miedo puede proyectarse en nuestros hijos, afectando su percepción de las relaciones y de sí mismos. Un ejemplo claro es cuando una madre transmite esa inseguridad a su hija, y debilita su autoestima y confianza.

Un Caso para Reflexionar:

Este es el caso de una madre que, pese a tener una familia, lucha con el miedo a quedarse sola, sin su esposo. Este temor ha afectado su seguridad y autoestima, así como la de su hija. No esperes a llegar a un estado similar para darte cuenta del impacto de este miedo. Es crucial abordar estos sentimientos antes de que se conviertan en un problema mayor, no solo para ti, sino para tus seres queridos.

Autorreflexión: El Primer Paso 

Para manejar el miedo a quedarse sola, es fundamental una autorreflexión sincera. Aquí tienes algunas preguntas de coaching que pueden ayudarte:

  1. ¿Qué es lo que realmente busco en una relación?: Define claramente tus valores y lo que consideras esencial en una pareja. Esto te ayudará a identificar si estás en una relación por las razones correctas o solo por miedo a la soledad.
  2. ¿Cómo sería mi vida si no tuviera miedo a quedarme sola?: Imagina tu vida sin ese miedo. ¿Qué decisiones tomarías? ¿Cómo te sentirías? Esta visualización puede abrirte los ojos a nuevas posibilidades y caminos.
  3. ¿Qué pasos puedo tomar hoy para fortalecer mi independencia emocional?: Identifica acciones concretas que puedas implementar en tu día a día para sentirte más autosuficiente y segura de ti misma.

Deja de Temblar: Tres Secretos para Disfrutar de la Soledad

  1. No me importa parecer loro repitiendo lo mismo pero es importante cultivar tu autoestima: Trabaja en tu amor propio y reconocimiento de tu valor. Dedica tiempo a actividades que te hagan sentir bien contigo misma y que refuercen tu sentido de identidad y propósito. (date una vuelta por mi Artículo 4)
  2. Construye una red de apoyo: Rodéate de amigos y familiares que te apoyen y te valoren. Tener una red de apoyo sólida te ayudará a sentirte acompañada y menos dependiente de una relación de pareja para sentirte completa.
  3. Practica la autosuficiencia emocional: Aprende a disfrutar de tu propia compañía. Dedica tiempo a conocerte mejor, descubrir tus pasiones y desarrollar tus habilidades. La autosuficiencia emocional te dará la confianza para estar sola sin sentirte solitaria.

Actúa Ahora

No basta con reconocer el problema; es necesario tomar acción. Busca ayuda profesional si es necesario, ya sea a través de terapia o coaching, para trabajar en tus miedos y fortalecer tu autoestima. 

Recuerda que el primer paso es siempre el más difícil, pero también el más importante. Al tomar acción, no solo mejorarás tu bienestar, sino que también serás un mejor ejemplo para aquellos que amas, demostrando que la felicidad y la seguridad vienen desde adentro, no de la compañía externa. 

Enfrentar el miedo a quedarse sola es un viaje de autodescubrimiento y crecimiento personal que te aseguro vale la pena emprender. Hazlo por ti y por aquellos que amas.

 

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Artículo 17. Los 7 Verbos que Van a Mejorar tu Relación Amorosa: Una Mirada a través de la Perspectiva de Tony Robbins y Esther Perel

por con No hay comentarios Amor y Relaciones
Relación Amorosa en Crisis: Más Allá del Romance Idealizado

Este mes ha sido el mes del amor para mí, pero no del amor idealizado y perfecto que nos venden en las películas. Ha sido un mes de realidad cruda y desafíos en las relaciones. La mayoría de las sesiones que he realizado han tratado sobre parejas, y me atrevo a afirmar que todas las relaciones amorosas enfrentan obstáculos significativos, sin excepción.

La falta de comunicación efectiva, la rutina y la infidelidad son problemas que nos afectan. Estas dificultades suelen surgir porque uno o ambos en la relación no logran expresar sus necesidades y deseos de manera clara. La infidelidad, en particular, es un veneno letal que puede destruir la confianza y destruir una relación. ¿Y qué dicen las cifras? Las estadísticas son tristes: la infidelidad se alza como una de las principales causas de divorcio. Es una realidad preocupante que destaca la necesidad urgente de enfrentar estos problemas de raíz.

Así que, antes de que nos dejemos engañar por la imagen de la relación perfecta, debemos enfrentar la verdad: el amor es complejo, pero esa complejidad es lo que lo hace especial. Cada desafío y obstáculo que enfrentamos nos brinda una oportunidad para crecer y fortalecer nuestra conexión. Solo enfrentando estos problemas de manera honesta y abierta podremos aspirar a construir relaciones auténticas y duraderas.

Del Hablar de Amor a la Acción: Los 7 Verbos

Tony Robbins y Esther Perel, han identificado siete verbos fundamentales que pueden transformar la manera en que nos amamos. Al enfocarnos en estos verbos, podemos mejorar nuestra conexión emocional, fomentar la intimidad y construir una base sólida de confianza y comprensión mutua con nuestra pareja. Estos verbos son herramientas poderosas para resolver las complejidades de nuestras relaciones amorosas. ¡Aquí van!

  1. Pedir: Comunicar necesidades y deseos abiertamente.
  2. Tomar: Asumir responsabilidades y tomar la iniciativa en la relación.
  3. Recibir: Aceptar el amor y el apoyo de la pareja.
  4. Dar: Ofrecer amor y cuidado sin esperar nada a cambio.
  5. Compartir: Participar activamente en la vida y experiencias del otro.
  6. Rechazar: Establecer límites saludables y decir no cuando sea necesario.
  7. Jugar: Mantener la diversión y la creatividad en la relación.
Empieza Hoy

Para poner en práctica estos verbos, sigue estos pasos:

  • Identifica Áreas de Mejora: Reflexiona sobre cuál de los siete verbos necesitas trabajar más.
  • Comunicación Abierta: Habla con tu pareja sobre tus descubrimientos y establece metas conjuntas.
  • Práctica Diaria: Incorpora estos verbos en tu vida cotidiana, prestando atención a tus acciones y reacciones.
  • Reflexión y Ajuste: Regularmente evalúa tu progreso y ajusta tus esfuerzos según sea necesario.

En lo personal, no es necesario estar en una relación de pareja para empezar a practicar estos verbos. Puedes aplicarlos en tu vida diaria y observarás cambios significativos. Al comunicar tus necesidades, asumir responsabilidades, aceptar apoyo, ofrecer amor desinteresadamente, compartir experiencias, establecer límites saludables y mantener la creatividad y diversión, transformarás no solo tus relaciones con los demás, sino también contigo mismo. Verás cómo estas prácticas enriquecen tu vida y te preparan para relaciones más auténticas.

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Artículo 16. Tu Tono de Voz Está Arruinando Tus Relaciones

por con No hay comentarios Amor y Relaciones
Cómo el Tono de Voz Afecta las Relaciones

No sé tú, pero a mí me paraban diciendo que hablaba muy fuerte y a veces pensaban que estaba enojada, y esto se debía a que no reconocía la importancia de mi tono de voz. Resulta que el tono de voz puede llevarte a tener problemas en tus relaciones interpersonales si no lo sabes manejar.

Según el Dr. John Gottman en su libro «The Relationship Cure», solo el 7% del significado de la comunicación proviene de las palabras, mientras que el 38% se debe al tono de voz. Esto significa que incluso palabras neutrales pueden interpretarse de mala manera si se pronuncian con un tono sarcástico o despectivo, provocando heridas y falta de respeto en la persona que te está escuchando

Lo que me llamó la atención es que un tono de voz suave puede percibirse como falta de confianza, mientras que uno demasiado alto puede parecer agresivo, el último es mi caso. Estas interpretaciones erróneas pueden generarnos tensiones y conflictos, afectando negativamente nuestras relaciones personales y profesionales.

El Poder del Tono Adecuado

La otra cara de la moneda es que si tienes un tono adecuado puedes fortalecer las relaciones, crear conexiones profundas y mejorar la comunicación en general. Por ejemplo, un tono firme pero amigable puede transmitir confianza y respeto, mientras que uno cálido y comprensivo puede generar empatía y apoyo emocional.

Cuando somos conscientes de nuestro tono de voz y lo ajustamos según la situación, podemos influir positivamente en los demás y conseguir una comunicación más efectiva y armoniosa. Esto no solo mejora nuestras relaciones personales, sino que también puede ser beneficioso en entornos laborales, ayudándonos a destacarnos y alcanzar nuestros objetivos.

Habla con Confianza: Cuatro Pasos para un Tono de Voz Efectivo

Como ya es costumbre, obviamente te compartiré cómo puedes tener un tono de voz que te libere de situaciones incómodas. ¡Así que aquí vamos!

  1.   Practica la Autoconciencia: Presta atención a cómo suena tu voz en diferentes situaciones. Grábate hablando y escucha cómo te percibes a ti mismo. Esto te ayudará a identificar y corregir tonos negativos.
  2.   Modula Tu Voz: Varía tu tono para mantener una conversación interesante. Evita un tono monótono o demasiado alto. Practica hablar con un tono calmado y firme para transmitir seguridad y empatía.
  3.   Controla Tu Ritmo: Habla a un ritmo moderado. Ni demasiado rápido ni demasiado lento. Esto facilita que los demás te entiendan y perciban tus palabras de manera positiva.
  4.   Recibe Retroalimentación: Pide a amigos o familiares que te den su opinión sobre tu tono de voz. Sus comentarios te ayudarán a ser más consciente de cómo te perciben y a ajustar tu tono según sea necesario.
Toma Acción: Más Allá de las Palabras

Por experiencia propia, y porque también tuve momentos incómodos cuando no sabía manejar mi tono de voz, confirmo que su impacto en la comunicación es innegable. He vivido situaciones en las que, sin querer, mis palabras se malinterpretaron debido al tono con el que las pronunciaba. Esto me llevó a entender que no solo lo que decimos importa, sino también cómo lo decimos.

Ahora que conoces la importancia del tono de voz, es crucial tomar medidas para mejorarlo y así fortalecer tus relaciones personales y profesionales. Un tono adecuado puede hacer que tus mensajes sean recibidos de manera más positiva, generando empatía y entendimiento en lugar de conflictos y malentendidos.

¡Empieza hoy mismo a cuidar tu tono de voz! Practica ser consciente de cómo hablas, modula tu voz según la situación y recibe retroalimentación de quienes te rodean. Al hacerlo, te vas a dar cuenta de cómo se transforman tus interacciones y cómo una mejor comunicación enriquece tus relaciones.

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Artículo 15. La Contribución: El Secreto de la Vida

por con No hay comentarios Vitalidad
Más Allá de lo Material: ¿La Contribución y la Salud Mental?

¿Cómo es posible que dar a otros beneficie mi salud mental? En un mundo donde la búsqueda de la felicidad y el éxito a menudo se mide por quién adquiere más bienes materiales, como la casa más grande, una cuenta bancaria con muchos ceros, el carro más lujoso y las vacaciones más exóticas, surge un problema crucial: la desconexión entre nosotros y nuestro entorno. Esta desconexión se refleja en el aumento de la soledad, el estrés y la insatisfacción personal. Nos sentimos atrapados en una rutina sin propósito, buscando sentido en logros materiales y profesionales que no siempre llenan ese vacío emocional y espiritual.

El problema surge cuando esta falta de conexión se convierte en obsesión con el éxito. Y puede llevarte al egoísmo, la competencia desmedida y la explotación de recursos, tanto humanos como naturales. Esa mentalidad que prioriza el «yo» sobre el «nosotros» deteriora poco a poco nuestra sociedad y opaca cada vez más la empatía y la solidaridad. Con respecto a nuestra salud mental, la falta de propósito y comunidad puede llevarte a la depresión y la ansiedad.

El Impacto de Ayudar a Otros

Ahora que ya sabemos todo lo negativo, quiero contarte los beneficios que nos brinda la contribución a nuestra vida:

  1.   Ayudar a los demás y participar en actividades de voluntariado puede reducir significativamente el estrés y la ansiedad. Al enfocarnos en las necesidades de otros, alejamos nuestra mente de nuestras propias preocupaciones, lo que genera una sensación de tranquilidad y propósito.
  2.   Contribuir al bienestar de otros libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad. Mejora nuestro estado de ánimo y aumenta los sentimientos de satisfacción y alegría.
  3.   Contribuir nos ayuda a crear y fortalecer lazos sociales, brindándonos un sentido de pertenencia y conexión con nuestra comunidad. Esta red de apoyo social es esencial para una buena salud mental, nos ayuda a combatir la soledad y nos da apoyo emocional cuando lo necesitamos.
Toma Acción

Es obvio que existen soluciones y formas de comenzar a contribuir de manera significativa, tanto con recursos financieros como sin ellos. Así que aquí te muestro cómo puedes contribuir al mundo:

  1.   Voluntariado: Dedicar tiempo a organizaciones benéficas, hospitales, refugios de animales, centros comunitarios o programas de tutoría. Tu tiempo y esfuerzo pueden hacer una gran diferencia en la vida de otras personas o animales.
  2.   Comparte lo que sabes: Ofrecer tus habilidades y conocimientos de forma gratuita. Puedes enseñar a alguien a leer, dar clases de idiomas, brindar asesorías. Todos somos buenos en algo, es hora que lo compartas. 
  3.   Comunidad: Involúcrate en proyectos y actividades comunitarias. Organiza o participa en eventos locales, como limpiezas comunitarias, campañas de reciclaje, o actividades culturales y deportivas que fortalezcan el sentido de comunidad y apoyo mutuo.
  4.   Pequeños actos de bondad y generosidad: Escuchar a alguien que necesita ser oído o ayudar a un vecino con sus compras, también crean una red de apoyo y sentido de comunidad. 

Desde que me empecé a enfocar en cómo puedo aportar bienestar al mundo, no solo ayudo resolver problemas sociales y ambientales, sino que también he encontrado un sentido más profundo y duradero en mi vida. La contribución no solo es un acto de generosidad, sino una fuente de plenitud y propósito.

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Artículo 14. Creencias: El Poder para Construir y el Poder para Destruir

por con No hay comentarios Salud mental
Creencias Limitantes

«Nunca acabo lo que comienzo», «el dinero es difícil de conseguir», «siempre salgo lastimado cuando doy mucha confianza», «nunca he tenido buen físico», «no puedo hacerlo por que me diagnosticaron esta enfermedad», y uffff la lista continúa. Nadie se escapa de las creencias limitantes. Nuestra cultura, familia, experiencias de vida han hecho que creemos estas cadenas invisibles que nos atan a versiones restringidas de nosotros mismos y no nos damos cuenta de cuán profundamente arraigadas están en nuestro ser. El problema surge cuando nuestras creencias nos impiden alcanzar nuestras metas, disfrutar plenamente de la vida y se convierten en obstáculos invisibles pero poderosos que frenan nuestro progreso y felicidad.

Desmontaje de Creencias Limitantes

Agarra lápiz y papel porque desmontar creencias limitantes es posible, así que lo que se viene es muy poderoso. Vas a contestar estas preguntas para que puedas identificar qué es lo que te está deteniendo.

  1.   Descubre tu creencia limitante: Si lo que quieres lograr es tan importante para ti, ¿Cómo es que NO lo estás haciendo? ¿Qué obstáculos se interponen entre lo que vives hoy y vivir tu pasión?
  2.   Desmonta tu creencia limitante: ¿En qué contexto se presenta tu creencia limitante? ¿Cómo sabrías si eso no fuese verdad? ¿Qué dejas de hacer cuando aparece tu creencia limitante?
  3.   Desactiva tu creencia limitante: ¿Qué dejas de disfrutar por creer eso? ¿Quién serías sin esa historia?
  4.   Integra una nueva creencia: ¿En quién te conviertes sin tu creencia limitante? ¿Qué eliges? ¿Cuál será tu primer paso?

Si aún se te hace complicado identificar tus creencias limitantes, puedes profundizar con el libro de Carol Deweck, «Mindset: La actitud del éxito» o escribirme para agendar una sesión de coaching, yo estaré feliz de acompañarte en este proceso de autoconocimiento.

Toma Acción

La acción es fundamental para superar las creencias limitantes. Hace bastante tiempo estoy comprometida a tomar medidas concretas para desafiar y superar estas ideas restrictivas y a veces destructoras. Esto puede implicar buscar apoyo profesional, establecer metas alcanzables, enfrentar nuestros miedos y salir de nuestra zona de confort. Cada paso hacia adelante que logramos nos ayuda a liberarnos de nuestras creencias limitantes y a experimentar una vida más auténtica.

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Art13-Destacada

Artículo 13. Tus Metas Restringen tu Felicidad

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Artículo 13. Tus Metas Restringen tu Felicidad

“Estoy bien, pero cuando logre esto estaré más contento”… Estoy segura que tú también lo has escuchado o quizá es algo que no dejas de decir. Esa persona era yo hace unos años, me convencí de que una vez que alcance mis metas sería feliz. Siempre posponía la felicidad hasta que se logre el objetivo. Caí tantas veces en esa trampa de que mi yo del futuro disfrutaría de la felicidad solo si lo lograba.

Durante muchos años he trabajado en metas específicas para poder lograr lo que he querido. Me funcionó con alguna de ellas, pero también fracasé muchas veces. A lo largo del tiempo me di cuenta que mis resultados tenían poco que ver con mis metas y mucho con los sistemas que había seguido para alcanzarlas.

El problema surge cuando pasas demasiado tiempo enfocado en tus metas y no en tu sistema, porque ¿qué crees que sucede con los perdedores y los ganadores? ellos tienen la misma meta, entonces ¿qué es lo que los distingue?. La respuesta es muy sencilla, implementar un sistema de mejora continua que permite lograr esa meta.

Ahora, ¿cuál es la diferencia entre una meta y un sistema?. Sencillo, las metas son los resultados que quieres obtener y los sistemas son los procesos que sigues para alcanzar esos resultados. Por ejemplo:

Meta: Ganar masa muscular

Sistema: La frecuencia con la que vas al gimnasio, la cantidad de proteínas y carbohidratos que consumes y tus horas de sueño.

Entonces ¿tú crees que si ignoras tus metas y te enfocas únicamente en tus sistemas podrías también alcanzar lo que quieres? Para mi y por que lo he comprobado la respuesta es sí. Sigamos con la misma meta “ganar masa muscular”, si respetó al pie de la letra mi sistema estoy segura que tarde o temprano el resultado será un aumento en mi masa muscular. No estoy diciendo que las metas sean inútiles. Las metas nos dan una dirección hacia donde queremos ir, pero los sistemas son mejores para lograr verdaderos progresos en tu vida.

¿Cómo Creo mis Sistemas?
  1.   Pequeños pasos diarios: Haz cambios pequeños pero consistentes en lugar de intentar cambiar todo de una vez. Por ejemplo, comienza con solo 5 minutos de ejercicio al día y aumenta poco a poco (sorry que los únicos ejemplos sean sobre ejercicios, pero mi amor por el deporte es inevitable).
  2.   Modifica tu entorno: Haz que sea más fácil realizar tu hábito y más difícil evitarlo. Por ejemplo, deja tus zapatillas junto a la puerta para recordarte hacer ejercicio.
  3.   Hazlo evidente, atractivo, fácil y satisfactorio: Haz que tu hábito sea visible, atractivo, simple de hacer y gratificante. Por ejemplo, si quieres beber más agua durante el día, puedes colocar una botella de agua llamativa (atractivo) en distintos lugares de tu casa (visible y fácil) y al final del día te engríes con una recompensa por haber tomado todas las botellas de agua (satisfactorio).
Gratitud en Acción: ¿Cómo me Liberé del Estrés?

Tengo mi top 3 de acciones que he incorporado desde hace dos años atrás y si me sigues sabes el gran cambio que ha dado mi vida.

  1. Experimenta la gratitud a través del voluntariado: ¡Este definitivamente es mi favorito! Inténtalo una vez al mes o una vez a la semana. Vivir en servicio amplía tu perspectiva de cómo ves el mundo y contrarresta las emociones negativas. Porque no hay nada más inspirador y gratificante que ayudar a personas que te necesitan. 
  2. Practica la gratitud diaria: Tengo un cuaderno de agradecimiento, donde todas las mañanas escribo 3 cosas por las que estoy agradecida. En las noches agradezco cuando hablo con Dios. El agradecimiento en las noches es un plus porque programa mi cerebro y entro a un estado de calma; esto me permite dormir mejor. 
  3. Gratitud visual: Estoy segura que hace mucho tiempo no te detienes a ver tu alrededor. No aprecias el escritorio que tienes para poder trabajar, esos lapiceros que te permiten llenar de apuntes tu agenda e incluso esa silla que te sostiene por largas horas de lunes a viernes. Tómate un momento para apreciar estas cosas y agradecer por ellas.
Llamado a la Acción

Cuando tu felicidad depende de tus metas, sin querer nos categorizamos. Si lo logro soy exitoso y si no un completo loser. Pero, obviamente eso es un grave error, no tiene sentido que restrinjas tu felicidad a un solo escenario, porque existen muchos caminos que te dirigen a las cosas que quieres lograr. El común de la gente solo percibe y te felicita cuando lo logras, pero no se detienen a ver todo el trabajo que has hecho detrás (o sea tu sistema).

Solo tu eres consciente de todo lo que has invertido por mucho tiempo, cuando parecía que no estabas haciendo ningún progreso, es lo que realmente hizo posible el cambio. Todas las cosas importantes provienen de buenos hábitos. Olvídate de las metas y enfócate en los sistemas.

Te comparto uno de mis libros favoritos para desarrollar sistemas: “Hábitos Atómicos” de James Clear

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Artículo 12. Gratitud: La Droga Más Poderosa del Mundo

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¿Qué dice la Ciencia Sobre la Gratitud?

Y si te digo que puedes acabar con el estrés si comienzas a practicar la gratitud? Kini, P., Wong, J., McInnis, S., & Gabana, N. revelan en su estudio «The effects of gratitude expression on neural activity» cómo tu cerebro libera neurotransmisores (oxitocina, serotonina, dopamina) cuando expresas gratitud. ¿Y qué pasa con esos neurotransmisores? Pues comienzan a generar una regulación emocional, el estrés disminuye y entras a una estado de calma que te eleva a sensaciones y emociones agradables.

Desde pequeña he tenido la bendición de que mis padres sembraron en mí el agradecimiento y ahora considero que lo he fortalecido muchísimo más. Yo soy la prueba viviente de que sí es posible tener una vida sin estrés. Eso no significa que no tenga problemas en mi vida (mis primeros artículos son prueba de ello) y todo sea arcoiris y unicornios. Pero cuando esos desafíos llegan a mi, solo agradezco y es alucinante cómo la perspectiva de ver mi mundo cambia.

Agradece las Cosas Simples que Nos Da la Vida

Mientras respiraba en posición savasana, mi profesora de yoga decía estas palabras «Recuerda el poder que tiene nuestro corazón, recuerda que él no deja de palpitar desde que estás en la barriga de tu mamá» para mi eso fue tan revelador y gratificante. Ser consciente del gran trabajo que hace cada uno de nuestros órganos, mientras nosotros simplemente existimos. Desde ese día agradezco por absolutamente todo. El hecho de poder haberme despertado hoy, de tener agua, comida, de poder moverme, de poder escuchar los sonidos de la naturaleza, de oler mis comidas favoritas, no acabaría este artículo si comienzo a enumerar por todo lo que estoy agradecida.

Gratitud en Acción: ¿Cómo me Liberé del Estrés?

Tengo mi top 3 de acciones que he incorporado desde hace dos años atrás y si me sigues sabes el gran cambio que ha dado mi vida.

  1. Experimenta la gratitud a través del voluntariado: ¡Este definitivamente es mi favorito! Inténtalo una vez al mes o una vez a la semana. Vivir en servicio amplía tu perspectiva de cómo ves el mundo y contrarresta las emociones negativas. Porque no hay nada más inspirador y gratificante que ayudar a personas que te necesitan. 
  2. Practica la gratitud diaria: Tengo un cuaderno de agradecimiento, donde todas las mañanas escribo 3 cosas por las que estoy agradecida. En las noches agradezco cuando hablo con Dios. El agradecimiento en las noches es un plus porque programa mi cerebro y entro a un estado de calma; esto me permite dormir mejor. 
  3. Gratitud visual: Estoy segura que hace mucho tiempo no te detienes a ver tu alrededor. No aprecias el escritorio que tienes para poder trabajar, esos lapiceros que te permiten llenar de apuntes tu agenda e incluso esa silla que te sostiene por largas horas de lunes a viernes. Tómate un momento para apreciar estas cosas y agradecer por ellas.

Cuando empieces a vivir en agradecimiento estoy segura que no habrá marcha atrás. Tu capacidad de apreciación en el mundo, tu autoestima y tu resiliencia se elevarán. Esto no solo tendrá consecuencias en ti, si no que también en las personas que te rodean. Vas a desarrollar una capacidad de ponerte en los zapatos del otro, tu empatía se potenciará. La gratitud es la madre de todas las cualidades, te ayuda a sentirte más feliz, es un gran soporte para disminuir el estrés, incluso la depresión. Te ayuda a abrazar, a afrontar las dificultades y transformarlas a una forma más ligera. Todos estos beneficios en la salud mental, ¿adivina qué? también son beneficios para tu cuerpo, o sea, salud y bienestar potenciado.

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